Главная Тренинг Авторские методики С. Бадюк

Школа прикладного каратэ Сергея Бадюка (Урок №3)

РАБОТА С ТЕЛОМ

Часть № 1

.«НАБИВКА»

Одним из важнейших аспектов подготовки к поединку является «набивка» тела бойца.

Практика «набивки», применяя военную терминологию, может рассматриваться как практика «двойного назначения». Первое — это подготовка ударных поверхностей для нанесения ударов, а также всего тела, за исключением некоторых зон, для принятия ударов; и второе — это лечебно-оздоровительный эффект. Я предлагаю использовать практики, где приоритеты меняются местами: прежде всего лечебно-оздоровительный и закаливающий эффект, и через него — выход на практическое применение. Техники разделим на два типа: те, которые выполняются индивидуально, и те, которые выполняются с партнером. Единственный необходимый снаряд — это восьмигранный «дзё» длинной 35-60 см из плотной тяжелой древесины (фото 1).

Фото 1.
Самомассаж.

1.1. Растирание и массаж ладоней
1.2. Растирание и массаж головы
1.3. Растирание и массаж затылка и шеи.
1.4. Растирание и массаж ушей
1.5. Растирание и массаж висков
1.6. Растирание и массаж лица
1.7. Растирание горла и шеи
1.8. Растирание и массаж запястий
1.9. Растирание и массаж локтей
1.10. Растирание и массаж плеч
1.11. Растирание и массаж груди
1.12. Растирание и массаж живота
1.13. Растирание и массаж поясницы
1.14. Растирание и массаж ног
1.15. Растирание и массаж коленей

Сначала активно разотрите указанную область ладонями, затем сильно промассируйте кончиками пальцев. Затрачивайте на первую часть комплекса не более 3-5 минут. Затем приступайте ко второй части.

1.1 1.2 1.3

1.4 1.5 1.6

1.7 1.8 1.9

1.10 1.11 1.12

1.13 1.14 1.15