Упражнения на координацию

1. Прыжки со скакалкой

Правильное выполнение: при каждом обороте скакалки перепрыгивайте через нее, держа обе ноги вместе.

Варианты:
А. Поочередно подпрыгивайте на правой и левой ноге.
Б. Подпрыгивайте только на одной ноге.
В. Через один оборот скакалки перекрещивайте руки перед собой.
Г. При каждом прыжке делайте два оборота скакалкой.
Д. Вращайте скакалку в обратном направлении, чтобы она приближалась к ногам сзади, и выполняйте таким образом любые из предложенных выше видов прыжков.
Е. Присядьте и прыгайте в приседе (упражнение выполняется и вперед, и назад). Для удобства скакалку можно сложить в два раза.

2. Прыжки между поясами

Правильное выполнение:
1. Два партнера держат пояса: один поясна уровне колен, а второй - на уровне плеч.
2. Третий участник упражнения пытается прыгнуть между поясами, не коснувшись их.
3. После каждой удачной попытки расстояние между поясами сокращается.

3. Кувырок назад с партнером

Правильное выполнение:
1. Два спортсмена присаживаются на корточки лицом друг к другу и упираются ладонями в ладони партнера.
2. По команде спортсмены одновременно отталкиваются друг от друга, выполняют кувырок назад и быстро возвращаются в исходное положение.

4. "Хлопай-вращай"

Правильное выполнение: спортсмен стоя в фудо-дати кладет правую руку себе на голову, а левую - на живот и по команде начинает хлопать себя по голове и гладить по животу. Через некоторое время руки меняются.

Вариантом данного упражнения может быть смена действий - хлопаем по животу и гладим по голове.

5. Вращение рук в разную сторону

Правильное выполнение: спортмен стоя в фудо-дати вращает правой рукой вперед, а левой назад. Через некоторое время руки меняются.

6. "Поймай ногу"

Правильное выполнение: спортсмены друг напротив друга в боевой стойке, один поднимает ногу на блок сунэ-уке, второй пытается поймать ногу на удар маваши гери гедан сразу после постановки ее на пол. Ноги меняются в произвольном порядке.

Вариант упражнения: ловится не та нога, которая делала блок, а противоположная.

7. Связка из двух техник

Правильное выполнение: спортсмен из боевой стойки по команде начинает одновременно выполнять две техники: подъем ноги на блок сунэ-уке и с противоположной руки - удар цуки чудан. На каждый счет меняется сторона.

Варианты выполнения: удар цуки выполняется с одноименной руки.


17.06.2005