Главная | Реклама на сайте | Контакты | Карта сайта | Ссылки | RSS | Форум | English version
ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ «АТЭМИ», САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ «АТЭМИ», САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Мы будем стремиться к мудрости и силе, не ведая других желаний!
  • События
    • Обновления
    • Новости
      • Главные новости
      • Гость
      • Колонка редактора
      • Объявление
      • Партнерские RSS ленты
        • MasOyama
      • официальные письма
    • Календарь
  • Киокушинкай
    • История
      • Кёкусинкай
      • IFK
      • ФКР
      • АККСПб
      • Другие организации
      • Кёкусинкай в России
      • Чемпионаты Мира
      • Истоки Кёкусинкай
      • Черные пояса
      • Легендарные бои мирового Киокушина
    • Спорт
      • Правила
      • Разрядные требования
      • Аттестационные требования
    • Философия
    • Боевой дух Киокушинкай
      • Сильнейшее каратэ
      • Тамэсивари
      • Рекорды Кёкусина
      • 100 боев
    • Традиции
    • Основные понятия
    • Пресса
      • Архив
      • Пресса
      • Интервью
    • Правовой раздел
      • Нормативные документы АКР
  • Тренинг
    • Базовая техника
      • Кихон
      • Дыхание
      • Ката
    • Спарринг
    • Прикладная техника и самооборона
      • Техника И. Адами
    • Оружие
      • Тонфа
      • Сай
      • Пояс
      • Нунчаку
      • Бо
    • Тамэшивари
    • Физическая подготовка
      • Силовая подготовка
      • Скоростная подготовка
      • Растяжка
      • Общефизическая подготовка
      • Тактическая подготовка
      • Спортивные игры
      • Медицина и фармакология
      • Питание
      • Комплексная подготовка
    • Авторские методики
      • В.Кушнирик
      • Ю.Земсков
      • М.Ведель
      • А.Танюшкин, В.Фомин
      • Г.Касиллас
      • А.Кочергин
      • Д.Котвицкий
      • С. Бадюк
      • Е.Головихин
      • А.Криводедов
    • Работа на снарядах
    • Амуниция
  • Клуб "АТЭМИ"
    • Новости клуба
    • История клуба
    • Инструкторы
    • Спортсмены
    • Аттестованные
    • Одноклубники
    • Друзья клуба
    • Пресса о Клубе "АТЭМИ"
    • Фотоальбом
    • Расписание тренировок
    • Адреса залов клуба "АТЭМИ"
    • Традиции клуба
      • Лагеря
      • Семинары и мастерклассы
      • Походы
      • Почетные члены клуба "Атэми"
      • Наши праздники
      • Наш талисман
    • Видео
  • Люди Киокушинкай
    • Масутацу Ояма
    • Мастера
    • Спортсмены
    • VIP
  • Будо
    • Самураи
    • Боевые искусства
      • Кэндо
      • Джиу джитсу
    • Путь воина
    • Оружие
  • Магазин
    • сувениры и подарки
    • Книги
    • Товары для единоборств
  • Киокушинкай в Петербурге
    • Черные пояса Санкт-Петербурга
    • Рейтинги
      • Рейтинги СПбФКК
    • Премия "Юные чемпионы каратэ Санкт-Петербурга 2008-2009"
      • Победители
    • Премия "Герои Санкт-Петербурга 2009"
      • Номинанты 2009
    • Мастера Спорта по Киокусинкай
    • Премия "Герои Санкт-Петербурга 2010"
    • Премия "Герои Санкт-Петербурга 2011"
    • Персоналии
  • Галерея
    • История Киокусинкай
      • Премия "Юные чемпионы каратэ Санкт-Петербурга 2008-2009"
      • Киокусинкай в Ленинграде-Петербурге (первые шаги)
    • Турниры
      • 2017
      • 2018
  • Сообщества
    • vkontakte.ru
    • facebook.com
  • Видео
  • Архив
    • 2018
    • 2017
    • 2019
    • 2020
Клубы и секции карате Киокушинкай Санкт-Петербурга

Российский форум

Новости Киокушинкай Москвы

Гость в "Чайном домике"
...
Задать вопрос
Анонсы
16.01.2021 | Зимняя школа РНФКК
объявляется набор
в клубы и секции киокушинкай
санкт-петербурга


приглашаем детей и взрослых,
новичков и опытных спортсменов






Новости клуба
УТС "Зеленый город-2017" | 08.08.2017
УТС на Эльбрусе | 06.08.2017
Присвоение судейских категорий | 25.07.2017
Первенство Великого Новгорода 2009 г. | 29.09.2009
Веселые старты!!! | 25.12.2007
Предыдущие новости

Главная   Тренинг   Авторские методики   Г.Касиллас

Стартовый прыжок

Тэги: бокс, спорт

Вам следует оценить результаты ваших тренировок, определить, помогла ли вам программа тренировок, установленная вами, достичь ваших целей. Ну, а если нет, внимательно подумайте, что вы должны изменить в вашей повседневной жизни в соответствии с вашими потребностями. Если же вы довольны вашим тренировочным режимом, постарайтесь поставить себе новую цель.

Большая часть учеников, прекративших занятия боевыми искусствами, делала так в течение первого года тренировок. Часто это обусловлено теми требованиями, которые они возлагали на себя, целями, для достижения которых требовалась поистине титаническая работа. Результатом этого, несомненно, становился стресс.

Быть может, их желание заниматься было сильно, но без определенного плана занятий они быстро теряли направленность и, что важнее всего, теряли интерес к занятиям.

Вам следует стараться ставить перед собой краткосрочные цели. Это поможет вам не терять концентрации, контроля над собой, до тех пор, пока вы не достигнете своей цели. Спросите себя: какова же цель моих тренировок? Определите для себя и принимайтесь за тренировки в соответствии с вашими потребностями.

Использование высоких стандартов при оценке вашего прогресса в тренировках, или слишком большие требования, которые вы возлагаете на себя в течение короткого периода времени могут стать причиной того, что вы разочаруетесь в методах тренировок. Профессиональные атлеты, которые в течение некоторого времени не тренировались, стараются побороть нетерпение в достижении прежней физической формы путем тренировок круглые сутки.

Когда я впервые начала участвовать в спаррингах, мои матчи проводились от случая к случаю. Я постоянно ожидала, что меня вызовут на татами, и я с волнением шла в спортивный зал и интенсивно тренировалась. Первые несколько дней были поистине мучительны: я тренировалась с уверенностью в том, что по-прежнему могу выполнять удары ногами и руками так же как и до перерыва в моих тренировках. Мои ожидания были попросту нереальными и губительными для моего прогресса в тренировках. Я надорвалась во время тренировок и мне потребовалось несколько дней для того, чтобы восстановиться.

Сегодня я достигаю своих целей путем установленного мной режима, направленного на достижение специфических целей. Ниже я привожу систему тренировок, которая, я надеюсь, поможет вам в создании своих методов тренировки для достижения ваших целей.

Первая неделя
В течение первой недели тренировок я концентрируюсь на развитии гибкости тела и на кондиции сердечно-сосудистой системы. Это поможет вам предотвратить возможные ушибы и растяжения органов тела. Очень важно разогреть мышцы перед тренировкой, потянуть мышцы после нее. Одним словом, вы должны сконцентрироваться на подготовке вашего тела к тренировкам.

Методы тренировки, развивающие сердечно-сосудистую систему организма, включают в себя бег, езду на велосипеде (тренажере) или удары ногами.

Для того, чтобы эффективно увеличить вашу выносливость, упражнения по аэробике вы должны делать по крайней мере три раза в неделю (время занятий приблизительно должно равняться 20 минутам). Если вы сосредоточите ваше внимание на кондиции, вы не только укрепите ваши мышцы, но и увеличите выносливость вашего тела, что необходимо для того, чтобы предотвратить повреждения.

Вторая неделя
Вторую неделю занятий я посвящаю технике выполнения упражнений. Независимо от рода выполняемых мною упражнений, будь то удары ногами, руками или работа с оружием, первую часть тренировки я провожу, работая над техникой. Развитие мастерства в технике требует от вас большой концентрации, что особенно важно при работе с оружием. Травмы, как правило, происходят, когда спортсмен устает от напряженной тренировки и более не способен концентрироваться на выполняемом упражнении. Для того, чтобы исключить возможность получения травмы, спарринг и тренировки с оружием я провожу тогда, когда я все еще полна сил и достаточно бдительна. Даже если моя цель недели заключается в улучшении только одного элемента техники, моя техника тренировок построена на разнообразии так, чтобы она не стала монотонной.

Кондицию я обычно провожу в конце тренировки. Большинство данных упражнений не включают в себя специальную координацию, и вы можете делать их даже, если чувствуете себя немного утомленными. Даже если вы устали, постарайтесь сделать немного больше, чем в ваших предыдущих тренировках. Это поможет вам развить выносливость.

Третья неделя
На третьей неделе я концентрируюсь на различных комбинациях. Например, отрабатываю удары бокса и т. д. Одновременно я начинаю тренироваться на боксерском мешке с большей интенсивностью. Отрабатывая удары, я начинаю уделять большее внимание самой силе удара.

На третьей неделе вы заметите некоторое различие в выполнении кондиции при условии, что вы тренировались достаточно напряженно. Сейчас самое время начинать работать в спарринге, если конечно вы не делали этого раньше.

Начнете с одного-двух раундов, постепенно увеличивая их число, в то время как ваша выносливость усиливается.

Ну, а если ваша цель оттачивание мастерства выполнения "ката", увеличивайте вашу выносливость, выполняя "ката" по четыре-пять раз, с силой и быстро, но не в ущерб технике выполнения "ката".

Четвертая неделя
В течение четвертой недели я концентрируюсь на выполнении упражнений на скорость. Сила и скорость движений очень важны для спортсмена. Если вы тренируетесь на боксерском мешке и уделяете мало внимания упражнениям на скорость, ваши движения будут действительно сильны, но ваш противник из-за медлительности ударов сможет легко нейтрализовать их.

Пятая неделя
Теперь вам следует собрать все элементы тренировок, над которыми вы работали, воедино. К примеру, вы можете разнообразить вашу программу тренировок упражнениями на технику, упражнениями на силу ударов и т.д. и т.п. Сейчас вы должны быть готовы подняться на следующую ступеньку мастерства.

Кроме чередования различных аспектов повышения мастерства, вы должны быть готовы чередовать и интенсивность тренировок. К примеру, если вы работаете с боксерским мешком для развития силы ударов в один день, то на другой — дайте мышцам отдых после интенсивной работы.

Шестая неделя
Ну, а теперь самое время подумать, из чего будет состоять ваша следующая программа тренировок. Вы можете выбрать стандартную программу или вы можете работать над различными элементами каждую неделю, месяц или даже год.

Я привела только один пример того, как надо уметь поставить себе цель и создать реальную систему тренировок для ее достижения. Ваша собственная программа должна отвечать вашим нуждам и стремлениям. Самое главное условие достижения успеха — это то, что вы должны свою цель тщательно соизмерять со своими возможностями. Ну и, конечно, желание!

Грасьела КАСИЛЛАС, чемпионка Европы по кикбоксингу.
(Перевод А. Букеткина}.

"Кёкусинкай каратэ в России: дайджест", 1995 г.


02.03.2005



Поиск по сайту: 
Обновления сайта
04.12.2020 | XXVII открытое первенство Красносельского района Санкт-Петербурга по киокусинкай
04.12.2020 | Чемпионат и Первенство Санкт-Петербурга по Киокусинкай (синкекусинкай) среди детей 8-9, 10-11 лет, юношей и девушек 12-15 лет, юниоров 16-17 лет, мужчин и женщин (ката)
04.12.2020 | Чемпионат и Первенство Северо-Западного Федерального округа по Киокусинкай среди детей 10-11 лет, юношей и девушек 12-15 лет, юниоров и юниорок 16-17 лет (группа дисциплин СИНКЁКУСИНКАЙ)
30.11.2020 | Мастера спорта по Киокусинкай
30.11.2020 | Чемпионат и Первенство Санкт-Петербурга по киокусинкай
15.10.2020 | Традиционный турнир Санкт-Петербурга по киокусинкай "Кубок надежд"
26.02.2020 | Кубок Санкт-Петербурга по киокусинкай в дисциплине ката.
21.02.2020 | Чемпионат и первенство Санкт-Петербурга по киокусинкай (IKO)
26.11.2019 | Чемпионат и первенство Ассоциации Клубов Киокусинкай каратэ СПб по ката
21.10.2019 | XXVI открытое первенство Красносельского района по киокусинкай среди юношей и девушек, юниоров и юниорок, взрослых.
2009   2010   2011   2012   2013   2014   2015   2016   2017   2018   karate   kyokushin   kyokushinkai   ИКО   ИФК   Кубок   Первенство   Петербург   Россия   Санкт-Петербург   Чемпионат   бокс   единоборства   каратэ   ката   кекусинкай   киокусинкай   кёкусинкай   ояма   спорт  
Последние комментарии
30.01.2012 23:29 | zhadyra
Хидиров, Абдурашид
18.10.2011 22:02 | Шушпанов
Калюжный Олег
07.10.2011 00:05 | Сергей Гребенников
Ханси Стиву Арнейлю присвоен Х дан
01.10.2011 17:19 | (Георгий) GODRUM CHANDRA DAS
Целебные свойства чистотела
13.09.2011 21:33 | admin
Сэнсей Елена Воробьева - Заслуженный мастер спорта
13.09.2011 01:32 | Дмитрий
Сэнсей Елена Воробьева - Заслуженный мастер спорта
11.09.2011 19:31 | aknietds@mail.ru
Курбанов, Лечи
09.09.2011 23:17 | Яна
Хидиров, Абдурашид
08.09.2011 15:33 | Сергей
Ханси Стиву Арнейлю присвоен Х дан
06.09.2011 10:16 | Андрей
Ханси Стиву Арнейлю присвоен Х дан
Официальный партнер спортивной федерации "Ассоциация Киокушинкай Санкт-Петербурга"

Ассоциация Киокусинкай Санкт-Петербурга

Официальный информацинный партнер РОО "Ассоциация клубов киокусинкай Санкт-Петербурга"

Ассоциация клубов киокусинкай
Информационный партнер Чемпионата мира "Бои по правилам TNA на Кубок TATNEFT"



Главная | Реклама на сайте | Контакты | Карта сайта | Ссылки | RSS | Форум
Контакты: Россия, г. Санкт-Петербург, ул.Московская 6/24.
Тел.: (911) 967-91-95, Факс: (812) 245-21-34 Email:volkov@atemi.org.ru
(c) 2008 - ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ АТЭМИ САНКТ-ПЕТЕРБУРГ | ATEMI.ORG.RU
Создание сайта: Ай-Ти Дизайн
Rambler's Top100 Яндекс цитирования