Главная | Реклама на сайте | Контакты | Карта сайта | Ссылки | RSS | Форум | English version
ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ «АТЭМИ», САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ «АТЭМИ», САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Мы будем стремиться к мудрости и силе, не ведая других желаний!
  • События
    • Обновления
    • Новости
      • Главные новости
      • Гость
      • Колонка редактора
      • Объявление
      • Партнерские RSS ленты
        • MasOyama
      • официальные письма
    • Календарь
  • Кёкусинкай
    • История
      • Кёкусинкай
      • IFK
      • ФКР
      • АККСПб
      • Другие организации
      • Кёкусинкай в России
      • Чемпионаты Мира
      • Истоки Кёкусинкай
      • Черные пояса
    • Спорт
      • Правила
      • Разрядные требования
      • Аттестационные требования
    • Философия
    • Боевой дух Кёкусинкай
      • Сильнейшее каратэ
      • Тамэсивари
      • Рекорды Кёкусина
      • 100 боев
    • Традиции
    • Основные понятия
    • Пресса
      • Архив
      • Пресса
    • Правовой раздел
      • Нормативные документы АКР
  • Тренинг
    • Базовая техника
      • Кихон
      • Дыхание
      • Ката
    • Спарринг
    • Прикладная техника и самооборона
      • Техника И. Адами
    • Оружие
      • Тонфа
      • Сай
      • Пояс
      • Нунчаку
      • Бо
    • Тамэшивари
    • Физическая подготовка
      • Силовая подготовка
      • Скоростная подготовка
      • Растяжка
      • Общефизическая подготовка
      • Тактическая подготовка
      • Спортивные игры
      • Медицина и фармакология
      • Питание
      • Комплексная подготовка
    • Авторские методики
      • В.Кушнирик
      • Ю.Земсков
      • М.Ведель
      • А.Танюшкин, В.Фомин
      • Г.Касиллас
      • А.Кочергин
      • Д.Котвицкий
      • С. Бадюк
      • Е.Головихин
      • А.Криводедов
    • Работа на снарядах
    • Амуниция
  • Клуб "АТЭМИ"
    • Новости клуба
    • История клуба
    • Инструкторы
    • Спортсмены
    • Аттестованные
    • Одноклубники
    • Друзья клуба
    • Пресса о Клубе "АТЭМИ"
    • Фотоальбом
    • Расписание тренировок
    • Календарь
    • Традиции клуба
      • Лагеря
      • Семинары и мастерклассы
      • Походы
      • Почетные члены клуба "Атэми"
      • Наши праздники
      • Наш талисман
    • Видео
  • Люди Кёкусинкай
    • Масутацу Ояма
    • Мастера
    • Спортсмены
    • VIP
  • Будо
    • Самураи
    • Боевые искусства
      • Кэндо
      • Джиу джитсу
    • Путь воина
    • Оружие
  • Магазин
    • Журналы
    • Книги
    • Товары для единоборств
  • Кёкусинкай в Петербурге
    • Черные пояса Санкт-Петербурга
    • Рейтинги
      • Рейтинги СПбФКК
    • Премия "Юные чемпионы каратэ Санкт-Петербурга 2008-2009"
      • Победители
    • Премия "Герои Санкт-Петербурга 2009"
      • Номинанты 2009
    • Мастера Спорта по Киокусинкай
    • Премия "Герои Санкт-Петербурга 2010"
    • Премия "Герои Санкт-Петербурга 2011"
  • Галерея
    • История Киокусинкай
      • Премия "Юные чемпионы каратэ Санкт-Петербурга 2008-2009"
      • Киокусинкай в Ленинграде-Петербурге (первые шаги)
  • Сообщества
    • vkontakte.ru
    • facebook.com
  • Видео
Клубы и секции Кекусинкай каратэ Санкт-Петербурга

Российский форум

Новости Киокусинкай Москвы

Гость в "Чайном домике"
Можно по-разному относиться к технике и зрелищности боев с участием одного из самых титулованных бойцов-ударников голландцу Сему Схилту, или, как его чаще всего называют по-русски, Семми Шилту, но против фактов не попрешь: это первый в истории боец K-1, выигрывавший WGP три раза подряд – с 2005 по 2007 годы. Четыре раза мировой Гран-при K-1, кроме Семми, доводилось выигрывать только “Мистеру Совершенство” Эрнесто Хусту.
Задать вопрос
объявляется набор
в клубы и секции киокусинкай
санкт-петербурга


приглашаем детей и взрослых,
новичков и опытных спортсменов






Новости клуба
Первенство Великого Новгорода 2009 г. | 29.09.2009
Веселые старты!!! | 25.12.2007
Первая аттестация в этом учебном году | 02.12.2007
Первенство Кохтла-Ярве 2007 | 27.11.2007
Первенство Красносельского р-на по Киокусинкай каратэ | 19.10.2007
Предыдущие новости

изготовление макетов изготовление макетов | продвижение сайта в яндексе и продвижение сайта в интернете санкт-петербург . | кровля

Главная   Тренинг   Авторские методики   Г.Касиллас

Стартовый прыжок

Тэги: бокс, спорт

Вам следует оценить результаты ваших тренировок, определить, помогла ли вам программа тренировок, установленная вами, достичь ваших целей. Ну, а если нет, внимательно подумайте, что вы должны изменить в вашей повседневной жизни в соответствии с вашими потребностями. Если же вы довольны вашим тренировочным режимом, постарайтесь поставить себе новую цель.

Большая часть учеников, прекративших занятия боевыми искусствами, делала так в течение первого года тренировок. Часто это обусловлено теми требованиями, которые они возлагали на себя, целями, для достижения которых требовалась поистине титаническая работа. Результатом этого, несомненно, становился стресс.

Быть может, их желание заниматься было сильно, но без определенного плана занятий они быстро теряли направленность и, что важнее всего, теряли интерес к занятиям.

Вам следует стараться ставить перед собой краткосрочные цели. Это поможет вам не терять концентрации, контроля над собой, до тех пор, пока вы не достигнете своей цели. Спросите себя: какова же цель моих тренировок? Определите для себя и принимайтесь за тренировки в соответствии с вашими потребностями.

Использование высоких стандартов при оценке вашего прогресса в тренировках, или слишком большие требования, которые вы возлагаете на себя в течение короткого периода времени могут стать причиной того, что вы разочаруетесь в методах тренировок. Профессиональные атлеты, которые в течение некоторого времени не тренировались, стараются побороть нетерпение в достижении прежней физической формы путем тренировок круглые сутки.

Когда я впервые начала участвовать в спаррингах, мои матчи проводились от случая к случаю. Я постоянно ожидала, что меня вызовут на татами, и я с волнением шла в спортивный зал и интенсивно тренировалась. Первые несколько дней были поистине мучительны: я тренировалась с уверенностью в том, что по-прежнему могу выполнять удары ногами и руками так же как и до перерыва в моих тренировках. Мои ожидания были попросту нереальными и губительными для моего прогресса в тренировках. Я надорвалась во время тренировок и мне потребовалось несколько дней для того, чтобы восстановиться.

Сегодня я достигаю своих целей путем установленного мной режима, направленного на достижение специфических целей. Ниже я привожу систему тренировок, которая, я надеюсь, поможет вам в создании своих методов тренировки для достижения ваших целей.

Первая неделя
В течение первой недели тренировок я концентрируюсь на развитии гибкости тела и на кондиции сердечно-сосудистой системы. Это поможет вам предотвратить возможные ушибы и растяжения органов тела. Очень важно разогреть мышцы перед тренировкой, потянуть мышцы после нее. Одним словом, вы должны сконцентрироваться на подготовке вашего тела к тренировкам.

Методы тренировки, развивающие сердечно-сосудистую систему организма, включают в себя бег, езду на велосипеде (тренажере) или удары ногами.

Для того, чтобы эффективно увеличить вашу выносливость, упражнения по аэробике вы должны делать по крайней мере три раза в неделю (время занятий приблизительно должно равняться 20 минутам). Если вы сосредоточите ваше внимание на кондиции, вы не только укрепите ваши мышцы, но и увеличите выносливость вашего тела, что необходимо для того, чтобы предотвратить повреждения.

Вторая неделя
Вторую неделю занятий я посвящаю технике выполнения упражнений. Независимо от рода выполняемых мною упражнений, будь то удары ногами, руками или работа с оружием, первую часть тренировки я провожу, работая над техникой. Развитие мастерства в технике требует от вас большой концентрации, что особенно важно при работе с оружием. Травмы, как правило, происходят, когда спортсмен устает от напряженной тренировки и более не способен концентрироваться на выполняемом упражнении. Для того, чтобы исключить возможность получения травмы, спарринг и тренировки с оружием я провожу тогда, когда я все еще полна сил и достаточно бдительна. Даже если моя цель недели заключается в улучшении только одного элемента техники, моя техника тренировок построена на разнообразии так, чтобы она не стала монотонной.

Кондицию я обычно провожу в конце тренировки. Большинство данных упражнений не включают в себя специальную координацию, и вы можете делать их даже, если чувствуете себя немного утомленными. Даже если вы устали, постарайтесь сделать немного больше, чем в ваших предыдущих тренировках. Это поможет вам развить выносливость.

Третья неделя
На третьей неделе я концентрируюсь на различных комбинациях. Например, отрабатываю удары бокса и т. д. Одновременно я начинаю тренироваться на боксерском мешке с большей интенсивностью. Отрабатывая удары, я начинаю уделять большее внимание самой силе удара.

На третьей неделе вы заметите некоторое различие в выполнении кондиции при условии, что вы тренировались достаточно напряженно. Сейчас самое время начинать работать в спарринге, если конечно вы не делали этого раньше.

Начнете с одного-двух раундов, постепенно увеличивая их число, в то время как ваша выносливость усиливается.

Ну, а если ваша цель оттачивание мастерства выполнения "ката", увеличивайте вашу выносливость, выполняя "ката" по четыре-пять раз, с силой и быстро, но не в ущерб технике выполнения "ката".

Четвертая неделя
В течение четвертой недели я концентрируюсь на выполнении упражнений на скорость. Сила и скорость движений очень важны для спортсмена. Если вы тренируетесь на боксерском мешке и уделяете мало внимания упражнениям на скорость, ваши движения будут действительно сильны, но ваш противник из-за медлительности ударов сможет легко нейтрализовать их.

Пятая неделя
Теперь вам следует собрать все элементы тренировок, над которыми вы работали, воедино. К примеру, вы можете разнообразить вашу программу тренировок упражнениями на технику, упражнениями на силу ударов и т.д. и т.п. Сейчас вы должны быть готовы подняться на следующую ступеньку мастерства.

Кроме чередования различных аспектов повышения мастерства, вы должны быть готовы чередовать и интенсивность тренировок. К примеру, если вы работаете с боксерским мешком для развития силы ударов в один день, то на другой — дайте мышцам отдых после интенсивной работы.

Шестая неделя
Ну, а теперь самое время подумать, из чего будет состоять ваша следующая программа тренировок. Вы можете выбрать стандартную программу или вы можете работать над различными элементами каждую неделю, месяц или даже год.

Я привела только один пример того, как надо уметь поставить себе цель и создать реальную систему тренировок для ее достижения. Ваша собственная программа должна отвечать вашим нуждам и стремлениям. Самое главное условие достижения успеха — это то, что вы должны свою цель тщательно соизмерять со своими возможностями. Ну и, конечно, желание!

Грасьела КАСИЛЛАС, чемпионка Европы по кикбоксингу.
(Перевод А. Букеткина}.

"Кёкусинкай каратэ в России: дайджест", 1995 г.


02.03.2005 Козлова Елена

Добавить комментарий

* Имя:
* Коментарий:
* Введите код:
Поиск по сайту: 
European Kyokushin World Union Championship
Обновления сайта
20.12.2011 | Премия "Герои Санкт-Петербурга 2011". Лучший боец среди мужчин
20.12.2011 | Премия "Герои Санкт-Петербурга 2011". Лучший боец среди женщин
20.12.2011 | Премия "Герои Санкт-Петербурга 2011". Лучший нокаут.
20.12.2011 | Премия "Герои Санкт-Петербурга 2011". Лучшая техника.
20.12.2011 | Премия "Герои Санкт-Петербурга 2011". Лучший тренер.
20.12.2011 | Премия "Герои Санкт-Петербурга 2011". Воля к победе.
20.12.2011 | Премия "Герои Санкт-Петербурга 2011". Темешивари года.
20.12.2011 | Премия "Герои Санкт-Петербурга 2011". Лучший исполнитель ката.
17.11.2011 | foto
06.10.2011 | Новый гость в "Чайном домике"- «Семми Схилт. Четырежды король»
2009   2010   2011   atemi   iko   karate   kyokushin   kyokushinkai   oyama   petersburg   Герои Санкт-Петербурга   ИКО   Первенство   Петербург   Россия   Санкт-Петербург   Чемпионат   бокс   единоборства   карате   каратэ   ката   кекусинкай   киокусинкай   киокушин   киокушинкай   кёкусинкай   ояма   премия   спорт  
Последние комментарии
30.01.2012 23:29 | zhadyra
Хидиров, Абдурашид
18.10.2011 22:02 | Шушпанов
Калюжный Олег
07.10.2011 00:05 | Сергей Гребенников
Ханси Стиву Арнейлю присвоен Х дан
01.10.2011 17:19 | (Георгий) GODRUM CHANDRA DAS
Целебные свойства чистотела
13.09.2011 21:33 | admin
Сэнсей Елена Воробьева - Заслуженный мастер спорта
13.09.2011 01:32 | Дмитрий
Сэнсей Елена Воробьева - Заслуженный мастер спорта
11.09.2011 19:31 | aknietds@mail.ru
Курбанов, Лечи
09.09.2011 23:17 | Яна
Хидиров, Абдурашид
08.09.2011 15:33 | Сергей
Ханси Стиву Арнейлю присвоен Х дан
06.09.2011 10:16 | Андрей
Ханси Стиву Арнейлю присвоен Х дан
Официальный партнер спортивной федерации "Ассоциация Киокусинкай Санкт-Петербурга"

Ассоциация Киокусинкай Санкт-Петербурга

Информационный партнер Чемпионата мира "Бои по правилам TNA на Кубок TATNEFT" "Бои по правилам TNA на Кубок TATNEFT"



Главная | Реклама на сайте | Контакты | Карта сайта | Ссылки | RSS | Форум
Контакты: Россия, г. Санкт-Петербург, ул.Московская 6/24.
Тел.: (911) 967-91-95, Факс: (812) 245-21-34 Email:volkov@atemi.org.ru
(c) 2008 - ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ АТЭМИ САНКТ-ПЕТЕРБУРГ | ATEMI.ORG.RU
Создание сайта: Ай-Ти Дизайн
Rambler's Top100 Яндекс цитирования