Главная | Реклама на сайте | Контакты | Карта сайта | Ссылки | RSS | Форум | English version
ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ «АТЭМИ», САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ «АТЭМИ», САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Мы будем стремиться к мудрости и силе, не ведая других желаний!
  • События
    • Обновления
    • Новости
      • Главные новости
      • Гость
      • Колонка редактора
      • Объявление
      • Партнерские RSS ленты
        • MasOyama
      • официальные письма
    • Календарь
  • Киокушинкай
    • История
      • Кёкусинкай
      • IFK
      • ФКР
      • АККСПб
      • Другие организации
      • Кёкусинкай в России
      • Чемпионаты Мира
      • Истоки Кёкусинкай
      • Черные пояса
      • Легендарные бои мирового Киокушина
    • Спорт
      • Правила
      • Разрядные требования
      • Аттестационные требования
    • Философия
    • Боевой дух Киокушинкай
      • Сильнейшее каратэ
      • Тамэсивари
      • Рекорды Кёкусина
      • 100 боев
    • Традиции
    • Основные понятия
    • Пресса
      • Архив
      • Пресса
      • Интервью
    • Правовой раздел
      • Нормативные документы АКР
  • Тренинг
    • Базовая техника
      • Кихон
      • Дыхание
      • Ката
    • Спарринг
    • Прикладная техника и самооборона
      • Техника И. Адами
    • Оружие
      • Тонфа
      • Сай
      • Пояс
      • Нунчаку
      • Бо
    • Тамэшивари
    • Физическая подготовка
      • Силовая подготовка
      • Скоростная подготовка
      • Растяжка
      • Общефизическая подготовка
      • Тактическая подготовка
      • Спортивные игры
      • Медицина и фармакология
      • Питание
      • Комплексная подготовка
    • Авторские методики
      • В.Кушнирик
      • Ю.Земсков
      • М.Ведель
      • А.Танюшкин, В.Фомин
      • Г.Касиллас
      • А.Кочергин
      • Д.Котвицкий
      • С. Бадюк
      • Е.Головихин
      • А.Криводедов
    • Работа на снарядах
    • Амуниция
  • Клуб "АТЭМИ"
    • Новости клуба
    • История клуба
    • Инструкторы
    • Спортсмены
    • Аттестованные
    • Одноклубники
    • Друзья клуба
    • Пресса о Клубе "АТЭМИ"
    • Фотоальбом
    • Расписание тренировок
    • Адреса залов клуба "АТЭМИ"
    • Традиции клуба
      • Лагеря
      • Семинары и мастерклассы
      • Походы
      • Почетные члены клуба "Атэми"
      • Наши праздники
      • Наш талисман
    • Видео
  • Люди Киокушинкай
    • Масутацу Ояма
    • Мастера
    • Спортсмены
    • VIP
  • Будо
    • Самураи
    • Боевые искусства
      • Кэндо
      • Джиу джитсу
    • Путь воина
    • Оружие
  • Магазин
    • сувениры и подарки
    • Книги
    • Товары для единоборств
  • Киокушинкай в Петербурге
    • Черные пояса Санкт-Петербурга
    • Рейтинги
      • Рейтинги СПбФКК
    • Премия "Юные чемпионы каратэ Санкт-Петербурга 2008-2009"
      • Победители
    • Премия "Герои Санкт-Петербурга 2009"
      • Номинанты 2009
    • Мастера Спорта по Киокусинкай
    • Премия "Герои Санкт-Петербурга 2010"
    • Премия "Герои Санкт-Петербурга 2011"
    • Персоналии
  • Галерея
    • История Киокусинкай
      • Премия "Юные чемпионы каратэ Санкт-Петербурга 2008-2009"
      • Киокусинкай в Ленинграде-Петербурге (первые шаги)
    • Турниры
      • 2017
  • Сообщества
    • vkontakte.ru
    • facebook.com
  • Видео
  • Архив
    • 2018
    • 2017
Клубы и секции карате Киокушинкай Санкт-Петербурга

Российский форум

Новости Киокушинкай Москвы

Гость в "Чайном домике"
...
Задать вопрос
Анонсы
19.05.2018 | II Открытый Чемпионат Эстонии по киокусинкай каратэ IKO Matsushima
20.05.2018 | 32-й Чемпионат Европы в весовых категориях, Первенство Европы и Чемпионат Европы среди ветеранов
10.06.2018 | Всероссийские соревнования по киокусинкай среди мужчин и женщин по весовым категориям
объявляется набор
в клубы и секции киокушинкай
санкт-петербурга


приглашаем детей и взрослых,
новичков и опытных спортсменов






Новости клуба
УТС "Зеленый город-2017" | 08.08.2017
УТС на Эльбрусе | 06.08.2017
Присвоение судейских категорий | 25.07.2017
Первенство Великого Новгорода 2009 г. | 29.09.2009
Веселые старты!!! | 25.12.2007
Предыдущие новости

Главная   Тренинг   Авторские методики   В.Кушнирик

Динамическая растяжка


Новая статья, любезно предоставленная автором, полностью описывает методику, придуманную в свое время для Киокушин.

Этот комплекс упражнений рассчитан не только на спортсменов контактных стилей каратэ, кик-боксинга и пр., но и на просто интересующихся. С помощью этого комплекса вы можете не только «приподнять» уровень ваших ударов, но и значительно ускорить их. Выполняя все упражнения без остановки, вы также тренируете скоростную выносливость.

Итак, что из себя представляет Динамическая растяжка? Мне не редко приходилось наблюдать, как ребята, сидящие во всевозможных шпагатах, выполняли удары ногами, словно варенными макаронинами. И наоборот, не обладающие приличной растяжкой бойцы, в бою без труда поражали голову соперника. От сюда можно сделать вывод, что умение в скоростном движении «влепить» ногой в цель, гораздо более важно, чем протирание паха в статических упражнениях. И если вы хотите на соревнованиях резко и точно поражать голову соперника, то этот комплекс вам пригодится. Если же вы деретесь только на улице, то он вам может и не нужен. Там важнее крепко стоять на ногах. Итого, это в основном для спортсменов, берущих на вооружение методики Коi.

Я впервые познакомился с данным комплексом в виде «разминочки» в 1995 году. Показал его известный мастер и учитель Леонид Ильюшкин (Ульяновск). Упражнения были словно придуманы под меня. Я всегда любил технику ног и не испытывал в ней проблем. Часто, затем сам, возвращаясь к данному упражнению, я изменил его динамику, добавил свои элементы и превратил его в скоростной набор техник. Так появилась Динамическая растяжка, реально помогающая стрелять ногами по всем уровням.

Переходим к исполнению. Запомните, все удары следуют один за другим, непрерывно, до конца упражнения! Очень важно все техники выполнять на максимальной скорости и по этому из расслабленного положения. Учитывая резкие и амплитудные движения в ДР, перед этим необходимо основательно разогреться. Лучше всего ДР выполнять в концовке тренировки, когда ваши связки уже достаточно пластичны и разогреты. Поехали!

Из положения Камаэтэ выполняем небольшие прыжочки на месте.


Начинаем с левой ноги. Тут и далее весь комплекс проделываем одной ногой, а затем другой.

Первое: Резкий Хиза-гери (удар коленом в голову), затем штампующий удар пяткой вниз. То есть, мы бросаем колено максимально в верх, а затем той же ногой бьем вниз. Выполняем, чередуя, 10 Хиза и 10 Какато с паузой в 1-ну секунду между ними. При выполнении Хиза-гери, лично я обращаю внимание на вбивание опорной ноги в пол. Она должна быть, как безсуставная опора в момент удара. При ударе пяткой не горбитесь.


Затем, выстрел вперед Мае-гери (фронтальный удар) и затем удар назад пяткой в пах Уширо-Аге-Какато гери. То есть, чередуем сильное распрямление ноги вперед и резкий сгиб назад. В Мае-гери не забываем вложить таз. Обе техники чередуем по 10 повторений.


Следующее. «Узкий» Маваши-гери вперед и затем Каге-гери (удар пяткой сбоку).

И в первом и во втором варианте выполняем техники до фиксации в точке удара, без проноса! Корпус не заваливаем, задницу не выпячиваем. Грудь - раскрыта и не мешает вкручиванию таза. Удары в точку, как щелчки. Опорная нога не сгибается чрезмерно. Лишь минимально удобный угол. Стремитесь оставить ее ровной. Всего по 10.


Далее, сильный мах прямой ногой вверх Мае-Кеаге. Колено у этой ноги не сгибается. Затем сразу удар пяткой сверху Ороши-Какато. То есть мах вверх и сильный мах сверху. Отрабатывайте вариант изнутри (на фото) и снаружи. Тоже по 10 раз.


Теперь выполняем проносной вариант Маваши-гери (Маваши нокдаун) и Уширо-маваши (удар пяткой с разворота). В этих ударах сосредоточьтесь на максимальной скорости вращений таза. А сами удары выполняются расслабленными ногами, за счет импульса. Это гарантирует более высокую скорость. Держите гордо грудь без провалов и давлений на таз. Чередуем удары по 10 раз. Все время следим за максимальной скоростью!


Выполняем вперед несколько Маваши-Тоби-гери (Маваши в прыжке), чередуя их с Уширо-Маваши-Тоби-гери (обратный удар пяткой в прыжке). Опять помним, что мы не Ван-Даммы и делаем это не в высоту, а на скорость. Маваши выполняем с выносом вперед правого колена.


А Уширо-Маваши, просто сместа, раскручиваясь, как пружина. Если вы не «мухач», то это удары не вашего арсенала, но они формируют полезный прыжковый взрыв.


Затем еще один вариант прыжка с Маваши (с поворотом через живот), чередуем с Уширо-Маваши в прыжке с выносом противоположной ноги. Для выполнения первого удара: выполняем вынос левой ноги вперед, проворачиваемся вправо и отталкиваясь левой же ногой, и вынося правое колено, пробиваем, раскручиваясь левый Маваши (!, легче показать, чем описать!).


А Уширо-Маваши начинаем выносом вперед правой ноги, прокручиваясь, отталкиваемся левой и ней же бьем. Получилось?


И теперь все это же проделываем в зеркальном отображении с правой ногой. Если вы поддерживали высокий темп и скорость, то вы убедились в далеко не показушной легкости данного комплекса. Как вы заметили, мы все время чередовали «противоположные» техники, заставляя наши суставы и связки работать в разных направлениях.

Восстановите дыхание, и выполните обычную растяжку. Поставьте ноги на две ширины плеч, упритесь в колени локтями и, распирая колени наружу позвольте тазу провиснуть. Задержитесь в этом положении на минуту, не напрягая таз. Затем стопами, словно расталкивая стены опускайтесь в шпагат. Когда достигнете физиологического ступора, постарайтесь расслабиться и представить, что ваши связки достаточно эластичны, чтоб опуститься еще глубже. Опускайтесь!


Понаклоняйтесь к коленям прямым корпусом вправо, влево. Покрутитесь в продольные шпагаты. Затем соберите ноги вместе и вставайте! Сделав несколько вращений тазом для сглаживания неприятных ощущений в тазобедренных суставах вы закончили данное упражнение.

Выполнение данного комплекса добавляет вам легкости, скорости и выносливости. Ну и конечно растяжка. Свободно выстреливающая нога является серьезным оружием в спортивном поединке. И как говорят «Красивые самолеты хорошо летают». Если можно овладеть таким оружием, то почему бы и нет? На фото внизу Тарас Кияшко (1 дан IUKKK) не испытывает проблем с растяжкой расстреливая мешок, да и соперников тоже.


Автор выражает благодарность Сенсею Л.Ильюшкину за поданную идею, Н.Ежелеву за фотосессию, АИВТ «Канон» за предоставленный зал и всем единомышленникам, с которыми веселее жить!

Авторские права пренадлжежат автору.
Перепечатка полностью или частично возможна только с разрешения автора.


Оригинал статьи находится на сайте www.moscow-koi.ru.


22.03.2005 Волков Алексей



Поиск по сайту: 
Обновления сайта
17.04.2018 | Чемпионат и первенство Санкт-Петербурга по киокусинкай (IKO)
17.04.2018 | Открытый турнир Кировского района по киокусинкай (дисциплина ката)
04.04.2018 | VI первенство и чемпионат по киокусинкай "Кубок побратимов" на призы Главы администрации Кировского района Санкт-Петербурга
26.02.2018 | "Кубок Мужества"
26.02.2018 | Чемпионат и первенство Санкт-Петербурга по киокусинкай (дисциплина ката)
20.12.2017 | III Чемпионат и Первенство Ассоциации клубов Киокусинкай каратэ СПб и ЛО по ката
26.09.2017 | Фотогалерея Кубок надежд-2017, открытый турнир МО Ульянка
24.08.2017 | Адреса залов и контактная информация на 2017/2018 учебный год
07.07.2017 | Предновогодний выпуск еженедельника "Вести Ульянки" вышел с портретом А.Разумниковой на обложке
18.06.2017 | Врожденный дар и настойчивость до титула доведут
2009   2010   2011   2012   2013   2014   2015   2016   2017   karate   kyokushin   kyokushinkai   ИКО   ИФК   Кубок   Первенство   Петербург   Россия   Санкт-Петербург   Чемпионат   бокс   единоборства   каратэ   ката   кекусинкай   киокусинкай   кёкусинкай   ояма   премия   спорт  
Последние комментарии
30.01.2012 23:29 | zhadyra
Хидиров, Абдурашид
18.10.2011 22:02 | Шушпанов
Калюжный Олег
07.10.2011 00:05 | Сергей Гребенников
Ханси Стиву Арнейлю присвоен Х дан
01.10.2011 17:19 | (Георгий) GODRUM CHANDRA DAS
Целебные свойства чистотела
13.09.2011 21:33 | admin
Сэнсей Елена Воробьева - Заслуженный мастер спорта
13.09.2011 01:32 | Дмитрий
Сэнсей Елена Воробьева - Заслуженный мастер спорта
11.09.2011 19:31 | aknietds@mail.ru
Курбанов, Лечи
09.09.2011 23:17 | Яна
Хидиров, Абдурашид
08.09.2011 15:33 | Сергей
Ханси Стиву Арнейлю присвоен Х дан
06.09.2011 10:16 | Андрей
Ханси Стиву Арнейлю присвоен Х дан
Официальный партнер спортивной федерации "Ассоциация Киокушинкай Санкт-Петербурга"

Ассоциация Киокусинкай Санкт-Петербурга

Официальный информацинный партнер РОО "Ассоциация клубов киокусинкай Санкт-Петербурга"

Ассоциация клубов киокусинкай
Информационный партнер Чемпионата мира "Бои по правилам TNA на Кубок TATNEFT"



Главная | Реклама на сайте | Контакты | Карта сайта | Ссылки | RSS | Форум
Контакты: Россия, г. Санкт-Петербург, ул.Московская 6/24.
Тел.: (911) 967-91-95, Факс: (812) 245-21-34 Email:volkov@atemi.org.ru
(c) 2008 - ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ АТЭМИ САНКТ-ПЕТЕРБУРГ | ATEMI.ORG.RU
Создание сайта: Ай-Ти Дизайн
Rambler's Top100 Яндекс цитирования