Необходимо в день потреблять 5000-5500ккал.
Примерное меню на 1 человека в неделю:

Меню. Понедельник
1-ый завтрак 8.00-8.30
Каша гречневая на молоке 250гр
Яйцо 10 шт.
Чай, хлеб-250гр масло-50гр сыр-40гр

2-ой завтрак 10.00
Творог со сметаной 100/50 гр
Булочка 200гр
Сок 250 мл
Фрукты 400гр
Протеин на молоке 250 гр

Обед 14.30-15.00
Салат свекольный ЗООгр
Борщ со сметаной - полная порция
Картофель 400гр с курицей 400 гр
Компот из сухофруктов 250 мл
Хлеб 250гр

Полдник 16.00
Сок 250мл
Печенье 40 гр
Протеин на молоке-250мл
Шоколад-50гр

Ужин 21.00-21.30
Рыба 200гр
Рис 200гр
Чай, масло 50гр, булочка 200гр

Меню. Вторник
1-ый завтрак 8.00-8.30
Каша овсяная на молоке 250гр
Яйцо 10 шт.
Чай, хлеб 250 гр, масло 50 гр. паштет

2-ой завтрак 10.00
Творог со сметаной 100/50
Булочка 200гр
Сок 250мл
Фрукты 400гр
Протеин на молоке 250мл

Обед 14.30-15.00
Салат из свежих огурцов ЗООгр
Суп вермишелевый с курицей
Котлеты 2 шт
Гречка 400гр
Компот из сухофруктов 250 мл
Хлеб 250гр

Полдник 16.00
Сок 250 мл Печенье 40 гр
Протеин на молоке 250 мл
Шоколад 5()гр

Ужин 21.00-21.30
Сосиски 4 шт
Картофель 400гр
Чай, масло 50гр, булочка 2()0гр

Меню. Среда
1-ый завтрак 8.00-830
Каша ячневая 250гр на молоке
Яйцо 10шт
чай, хлеб 250гр, масло 50 гр, сыр 40гр

2-ой завтрак 10.00
Творог со сметаной 100/50
Булочка 200гр
Сок 250мл
Фрукты 400гр
Протеин на молоке 250мл

Обед 14.30-15.00
Салат капустный ЗООгр
Суп рыбный
Гуляш 400гр
Макароны 400гр
Кампот из сухофруктов 250 мл
Хлеб 250гр

Полдник 16.00
Сок 250 мл
печенье 40гр
Протеин на молоке 250 мл
Шоколад 50гр

Ужин 21.00-21.30
Рыба 200гр
картофель 400гр
чай, масло 50гр, булочка 200 гр

Меню. Четверг
1-ый завтрак 8.00-8.30
Каша рисовая 250гр на молоке
Яйцо 10шт
Чай, хлеб 250гр масло 50гр паштет

2-ой завтрак 10.00
Творог со сметаной 100/50
Булочка 200гр
Сок 250 мл
Фрукты 400гр
Протеин на молоке 250мл

Обед 14.30-15.00
Салат морковный ЗООгр
Рассольник с майонезом
Рыба 200гр
Картофель 400гр
Компот из сухофруктов 250 мл
Хлеб 250гр

Полдник 16.00
Сок 250 мл
Печенье 40гр
Протеин на молоке 250мл
Шоколад 50гр

Ужин 21.00-21.30
Колбаса жаренная ЗООгр
перловка 400гр.
Чай, масло 50гр, булочка 200гр

Меню. Пятница
1-ый зявтряк 8.00-8.30
Каша пшеничная 250гр
Яйцо Юшт
Чай, хлеб 250гр масло 50гр сыр 40гр

2-ой завтрак 10.00Т
Творог со сметаной 100/50
Булочка 200 гр
Сок 250мл
Фрукты 400гр
Протеин на молоке 250мл

Обед 14.30-15.00
Салат из свежих помидоров ЗООгр
Суп гороховый, полная порция
Плов с мясом
Компот из сухофруктов 250мл
Хлеб 250 гр

Полдник 16.00
Сок 250 мл Печенье 40 гр
Протеин на молоке 250мл
Шоколад 50гр

Ужин 21.00-21.30
Сосиски 4 шт
Рис 400гр
Чан., масло 50 гр, булочка 200гр.

Меню. Суббота
1-ый завтрак 8.00-8.30
Каша гречневая 250гр на молоке
Яйцо 10шт
Чай, хлеб 250гр масло 50гр паштет

2-ой завтрак 10.00Т
ворог со сметаной 100/50
Булочка 200гр
Сок 250мл
Фрукты 400гр
Протеин на молоке 250мл

Обед 14.30-15.00
Салат свекольный ЗООгр.
Суп с клецками -полная порция
Солянка с курицей
Компот из сухофруктов
Хлеб 250гр

Полдник 16.00
Сок 250мл
Печенье 40гр
Протеин на молоке 250мл
Шоколад 50гр

Ужин 21,00-21.30
Рыба 200гр
Гречка 400гр
Чай, масло 50гр, булочка 200 гр

Меню. Воскресенье
1-ый завтрак 8.00-8.30
Каша овсяная на молоке 250 гр
Яйцо 10шт
Чай, хлеб 250 гр масло 50гр сыр 40гр

2-ой завтрак 10.00
Творог со сметаной 100/50
Булочка 200гр
Сок 250мл
Фрукты 400гр
Протеин на молоке 250мл

Обед 14.30-15.00
Салат морковный ЗООгр.
Суп грибной - полная порция
Рыба -200гр
Картофель 400гр.
Компот из сухофруктов 250мл
Хлеб 250гр.

Полдник 16.00
Сок 250 мл Печенье 40гр Протеин на молоке 250мл Шоколад 50 гр

Ужин 21.00-21.30
Колбаса жареная ЗООгр
Перловка 400гр
Чай, масло 50гр, булочка 200 гр.

Рекомендации: это оптимальное, рекомендуемое количество продуктов питания. Рацион можно увеличить за счег дополнительного включения овощей ( в виде салатов к ужину), фруктов, соков, орехов, но ни в коем случае не уменьшать объем питания.

Тренировки

Специальная скоростная

ОФП

руки (отжимание)
живот (пресс, колени к плечам)
ноги (приседание, прыжки)
спина (на животе, прогиб назад).

График кроссов

1. Каждая пятница недели "Кросс" с 6 сентября по 1 ноября
2. Утром каждый день пробежка от 2 км до 5км
с 1 ноября до турнира легкие пробежки до 2км

Схема процедур сборной при подготовке

с24.08-ГБО №10
с 25.09-УФО крови №5
02.10-неотон 1 г в/в (после тренировки)
05.10-неотон 1г в/в (после тренировки)
09.10-неотон 1г в/в (после тренировки)
11.10-нормобарическая гипокситерапия
12.10-неотон 1 г в/в (после тренировки)
24.10-1 ая в/в полиамин (мориамин) 400,0 (после тренировки)
27.10-забор крови в/в 500,0
31.10 -в/в 2ая полиамин (мориамин) 400,0 (после тренировки)
03.11-в/в глюкоза-вит. Комплекс
04.11- аутокровь 500,0

Планируемый график медицинских процедур

1.Массаж общий №10 с 26.10.99
2.Сауна-каждое воскресенье 2ч+веник+эвкатон
Пояснения к графику:
1) 6-15сентГБО №10
2) 25-29 сент УФО крови
3) 2 окт 1 неотон в/в 4г
4) 5 окт 2 неотон в/в 4г
5) 9 окт 3 неотон в/в 4г
6) 11 окт нормобарическая гипокситерапия №10
7) 12 окт 4 неотон в/в 4г 12) 4 нояб аутокровь 500,0
8) 24 окт 1 мориамин 400,0 в/в
9) 27 окт взятиеаутокрови 500,0
10) 31 окт 2 мориамин в/в 400,0
11) 3 нояб в/в глюкозо-вит. комплекс 500,0

Медикаментозная терапия

Июнь
Инозин - по 1т. X Зр/д за 0,5 ч до еды - I мес.
Калия Оротат - по 1т X Зр/д за 1ч до еды 1 мес.
Метилурацил - по! т X Зр/д после еды - 1 мес.
Поливитамины I капе. X 1р/д - 1 мес.

Июль
Рибоксин - 1т. X Зр/д за 0,5 ч до еды - 1 мес.
Милдронат - по 0,5 X 3 Р/д за 0,5 ч до еды - 20дн.
Цитохром С - 0,4 -0,25% в/м X 1р/д - 10 дн.
Т-активин -1мкг/ кг X lp/д п/к в в/з плеча - 10 дн.
Поливитамины - 1 капе. X 1р/д - 1 мес.

Август
Панангин - 1 др. X Зр/д за 0,5ч до еды - 1 мес.
Токоферол - 1 капе - 1р/д - 1 мес.
Солкосерил - по 2 амп в/м -10 дн.
Эссенциале 1 капе X 3 р/д во время еды 3 недели

Сентябрь
Аспаркан 1т. X Зр/д за 1ч до еды - 1 мес
Токоферол - 1 капе X I р/д - I мес. АТФ 1,0 в/м №10
Гаммалон - 3 т X Зр/д за 0,5 ч до еды - 1 мес.
Рибоксин - 1т X Зр/д за 0,5 ч до еды I мес.
Поливитамины- I капс. X 1 р/д

Октябрь
Цитохром С 1,0 в/м №10
Т -активин - мкг/кг X I р,д п/к в в/з плеча - 10 дн.
Ноотропйл - 1 т X Зр/д -1 мес.
Оротат К - по 1 т. X 3 р/д за 1ч до еды - I мес.
Метилурацил - по 1 т X Зр/д после еды 1 мес.
Актовегин-форте - 1др.Х Зр/д 20 дн.
Поливитамины - ] капе. X 1р/д

Ноябрь
Милдронат - по 0,5 X Зр/д за 0.5 до еды - 7 дн.
Инозин - по 1 т X. Зр/дза 0,5 ч до еды - 7дн.
Панангин - 1 др X 3 р/д за 0,5 ч до еды - 7 дн.
Рибоксин -1 т X Зр/д за 0,5 ч до еды - 7 дн.
Поливитамины - 1 капс. X 1 р/д

Заключение

Прочитав данный материал можно понять, откуда беруться силы у спортсменов на несколько тренировок в день. Кто-то может сказать, что он и без всего этого тренирруется прекрасно. Думаю, что далеко этот спортсмен не уйдет, если только это не какое-нибудь единоборствва которым занимается ограниченное число людей и там до сих пор не используют современные методики.

Таким образом каратэ и др. единоборства плавно превращаются в простой спорт. Философия "пути" уходит далеко на задний план.
Закончив прием препаратов спортсмен существенно потеряет свои результаты. А это не те мастера которые по легендам сохраняли свою силу на протяжении всей жизни. Потому, что и копили ее всю жизнь.
А современный спортсмен выходит на пик при серьезной подготовке за 4-5 лет. Достигает поставленной цели и уходит. Так как кроме физической мощи другой цели уже нет (или еще нет).



20.04.2006 Волков Алексей

Добавить комментарий

* Имя:
* Коментарий:
* Введите код: