Разминка на носочках
Об авторе
Предлагаемая вашему вниманию «Разминка на носочках», является весьма серьезным упражнением, цель которого не просто растрясти живот, но и попутно нарабатывать стартовые перемещения в бою. К ним я отношу всевозможные сайдстепы, входы, выходы и уходы с линии атаки. Разминка эта (РНН), проводится после обычных разогревающих упражнений и перед растяжкой. В ней прорабатываются основные перемещения в боевой стойке и попутно шлифуется тот незаметный, но очень важный импульс от толчка подушечкой стопы и усилия икроножной мышцы. От своих учеников я требую очень ответственно выполнять РНН, подключая на всю катушку самоконтроль и воображение. Это словно своеобразная ката в прыжочках. Делать ее кое-как нет смысла – лучше тогда заниматься прочими козьими танцами, а не каратэ в моей секции. Разминка эта – мое детище, усовершенствованное за последние пару лет.
Итак, вы уже разогрели свои суставчики? Приступаем к РНН. Руки в положении Камае, ноги на ширине плеч. Легкие прыжочки на месте, стараясь отталкиваться только носочками (здесь и далее – ВСЯ РАЗМИНКА ПРОХОДИТ НА НОСОЧКАХ! Следите за этим и не позволяйте себе отлынивать!), колени почти не участвуют, только слегка «амортизируют». Высоко подпрыгивать не надо. Это не «Щелкунчик». Затем прыжочки вправо-влево. Затем вперед-назад. Затем по квадрату (вправо-влево, вперед-назад). На пол смотреть не надо. Там ничего нового. Ощутите себя одной целой пружиной. Напоминаю, что прыжки только над самым полом. (см. фото 1)
![](ills/photo01.jpg)
Далее, аналогичные прыжки в Камае-дати, в положении Хидари и Миги. (см. фото 2)
![](ills/photo02.jpg)
Далее, из боевой стоики выполнять сайдстепы (да-да, не прекращая прыжочков). Из правостороней стойки вправо, из левостороней влево. Отрабатываем два варианта. Первый “подшагом”. Из правостороней стойки левая нога движется к пятке правой, а правая резко входит вперед . В момент жесткого контакта с полом наносится удар. (см. фото 3). Ну, а для чего мы тогда делали сайдстеп? В результате мы сместились с линии атаки соперника и сами атаковали сбоку. (см. фото 4)
![](ills/photo03.jpg)
![](ills/photo04.jpg)
Второй вариант – “раскручиванием”. Из левостороней стойки выполняем ложный Гяку-цуки, обращая внимание на скручивание в тазу. Затем, раскручиваясь, одновремено перебрасываем обе стопы в лево-вперед, нанося удар слева по сопернику. (см. фото 5). Отрабатываем оба варианта для право и левосторонней позиции. (см. фото 6)
![](ills/photo05.jpg)
![](ills/photo06.jpg)
Далее выполняем в прыжочках уходы от атаки с сайдстепом. Принцип, как в сайдстепе “подшагом” – из левосторонней стойки левая стопа движется к правой пятке, а правая стопа влетает вперед. Особое внимание тут нужно уделить положению рук. Левая рука прикрывает средний уровень, а правая прикрывает голову. (см. фото 7) То же самое в другую сторону. Эти уходы эффективны от ударов по корпусу и внутренних лоу-кик’ов. (см. фото 8)
![](ills/photo07.jpg)
![](ills/photo08.jpg)
Далее из положения ноги на ширине плеч выполняем поочередные (Миги, Хидари) входы с ударами руками. Вначале Ои-цуки. Вход быстрый и концентрированный. Также быстро возврат в начальную позицию. (см. фото 9) Гяку-цуки.(см. фото 10). Лично я предпочитаю «боевой» вид входа. (см. фото 11) Ои-цуки – Гяку-цуки.(см. фото 12) В входах со связками важно правильно передавать импульс от стоп в удары. Если ваш инструктор вас не научил этому – грош ему цена. Гяку-цуки – Шита-цуки. Мощная связка при правильном вбросе импульса. (см. фото 13) Ои, Гяку, Каге-цуки. (см. фото 14) Ои, Гяку, Шита, Каге. Не забывайте также быстро возвращаться. (см. фото 15)
![](ills/photo09.jpg)
![](ills/photo10.jpg)
![](ills/photo11.jpg)
![](ills/photo12.jpg)
![](ills/photo13.jpg)
![](ills/photo14.jpg)
![](ills/photo15.jpg)
Продолжая прыжочки выполнять удары коленями, стараясь легкую напрыжку преобразовывать в мощный удар коленом в голову. (см. фото 16) Удары коленом со «свич» (разножкой). Бьет ногой, стоящей сзади и возвращает ногу назад, затем разножка и то же для другой стороны и т. д. (см. фото 17) Далее в РНН идет «заминка». Пятку к ягодице и распрямление ноги. (см. фото 18) Повороты в прыжках на 180. Руки на поясе. (см. фото 19) Если вы не сачковали и работали стопами, как надо, то скоро ваши входы, выходы и сайдстепы станут быстрее и легче, а удары руками приобретут дополнительную мощь!
![](ills/photo16.jpg)
![](ills/photo17.jpg)
![](ills/photo18.jpg)
![](ills/photo19.jpg)
При привыкании к РНН ее можно усложнить. Выполнять на мате, на песке, с ударами по макиварам, с партнером и т. д.
Желаю удачи!
Автор выражает признательность Пельвецкому Виталию (за
фотографирование этого, слишком резкого, для камеры, дядьки)
Авторские права пренадлжежат автору.
Перепечатка полностью или частично возможна только с разрешения автора.
Оригинал статьи находится на сайте www.tsunami.km.ua.
17.03.2005 Волков Алексей