Раздел VI. Сопутствующие, дополнительные и специализированные формы и методы тренировки.
Тэги: спорт
1. Разминка и растяжка как фактор функционального обеспечения тренировочного процесса.
- Взаимозависимые и сопутствующие разделы общей и специальной физической подготовки.
- Разминка и растяжка в связи с подведением, изучением и исполне нием техники каратэ.
- Соответствие видов разминки преобладающему профилю, целям и задачам тренировки.
- Стандартные и произвольные разминочно-технические серии для рук и ног в технической тренировке.
- Динамические (беговые или прыжковые) варианты разминки (например, типа тайской) в спарринговой тренировке.
- Собственно спарринговые формы разминки - от замедленного и облегчённого «шахматно-игрового» спарринга с постепенным подведением к подвижному игровому бою с лёгким контактом.
- Скоростно-силовые виды разминки в кондиционной тренировке (силовые упражнения, в том числе с одним или несколькими партнёрами, подвижные игры, эстафеты и др.)
- Мягкие, статические и статико-динамические формы разминки на базе традиционных методов нсихоэнергетической саморегуляции, дыхательных и медитативных упражнений в восстановительной тренировке.
- Соответствие растяжки (обычно сопутствующей разминке) целям, задачам и условиям тренировки (в том числе уровню подготовленности учеников).
- Статическая, динамическая и статико-динамическая формы растяжки.
- Базовые принципы и варианты исполнения.
- «Щадящие» методы и приемы растяжки в оптимальном объеме и с полным контролем.
- Принцип безопасности - основа постепенного и дозирования усложнения комплекса упражнений.
2. Специальная кондиционно-циклическая подготовка спортсменов.
- Целевая установка на достижение пика формы или промежуточного уровня подготовки к соревнованиям определенного временного цикла.
- Учёт индивидуальных возможностей спортсменов в содержании тренировочного процесса.
- Обеспечение необходимого «запаса прочности» в условиях, максимально приближённых к реальным.
- Сопутствующая общефизическая и специальная физическая подготовка.
- Медицинское обеспечение и контроль.
- Работа на снарядах в контактном стиле каратэ.
- Постановка ударов на снарядах с учетом специфики техники и учебных задач (мешки, ручные макивары, лапы).
- Комбинационная работа, постановка «коронных» приёмов.
- Кондиционная, скоростно-силовая работа.
- Кондиционно-спарринговая, технико-тактическая работа на снарядах с партнёром (по отдельным заданиям и в виде «репетиционных» боев).
. Традиционная воинская многоборческая подготовка.
- Воинское многоборье в школе Будо-каратэ.
- Знакомство со смежными видами единоборств и воинских искусств.
- Работа с оружием на базе каратэ.
- Способность вести бой без оружия с вооружённым противником.
- Использование подручных предметов и средств в реальном бою.
- Восхождение от воинского ремесла и искусства самозащиты к школе выживания и воинскому Пути.
4. Закалка ударных поверхностей и практика тамэсивари в системе воинской и спортивной подготовки.
- Специальные методы формирования «тела-оружия» и «доспеха» в традиционном каратэ.
- Тестирование реальной эффективности ударной техники в практике тамэсивари.
- Демонстрация «плодов» каратэ в показательных выступлениях.
- Тесты тамэсивари на спортивных соревнованиях.
- Телесный, технический и психологический аспекты в подготовке к тамэсивари.
5. Психологическая подготовка и тестирование в Будо-каратз. Методы психорегуляции и духовно-медитативная практика.
- Единая основа традиционных восточных систем психорегуляции и духовной практики.
- Методы даосской, дзэнской и индийской йоги, китайского цигуна, корейского чхарёк и др. в традиционной воинской подготовке.
- «Растворённость» соответствующих методов в ходе традиционно организованных тренировок.
- Активизация психорегулятивных механизмов в циклах интенсивной подготовки и тестирования в экстремальных условиях (учебные сборы, ночные тренировки, тесты кумитэ и др.).
- Система Будо-каратэ как школа психорегуляции и духовной практики.
- Традиционные и адаптированные для каратэ форм дзэнской медитации.
- Сеансы дзадзэна в начале, конце, середине тренировки, вне додзё.
- Специфические формы дзэнской медитации при ходьбе (кинхин), на бегу («эй-сё, тэн-сё»), звуковая (вибрационно-мантрическая) медитация и др.
- Ката, кумитэ и тамэсивари как специфические формы активной медитации и духовной практики.
6. Этикет додзё и ритуал общения в традиционной школе.
- Духовно-профессиональная воинская иерархия и ритуализованные отношения в традиционной школе.
- Дисциплина самообладания и этикет общения как лицо школы воинского искусства.
- Гармонизация сообщества искателей истины на воинской Пути как фактор выживания Будо-каратэ и духовная практика.
24.01.2005